Cuando suben las temperaturas, la recomendación más común parece sencilla: tomar más agua. Y sí, es importante, pero cuidar nuestra salud durante una ola de calor implica mucho más que llevar una botella a todas partes.
El calor extremo obliga al cuerpo a trabajar más para mantener una temperatura adecuada. Para lograrlo, activa mecanismos como la sudoración y la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a liberar calor, pero también provoca una mayor pérdida de líquidos y minerales esenciales.
Cuando esas pérdidas no se reponen correctamente, pueden aparecer señales como cansancio, dolor de cabeza, mareos, debilidad, dificultad para concentrarse e incluso desmayos.
No esperes a tener sed
Uno de los errores más frecuentes es esperar a sentir sed para hidratarse.
La sed suele aparecer cuando el organismo ya ha comenzado a perder líquidos, por eso durante los días calurosos conviene mantener una hidratación constante a lo largo del día, incluso si no tenemos esa sensación.
Además, no toda la hidratación proviene directamente del agua. Algunos alimentos como sandía, melón, naranja y pepino también aportan líquidos y minerales que ayudan a mantener el equilibrio del organismo.
También perdemos electrolitos
Al sudar no solo eliminamos agua. También perdemos minerales como sodio y potasio, necesarios para distintas funciones musculares y nerviosas.
Esto cobra especial importancia en personas que realizan actividad física, trabajan al aire libre o pasan muchas horas expuestas al calor.
La solución no significa recurrir automáticamente a bebidas azucaradas. Una alimentación equilibrada y, cuando sea necesario, soluciones de hidratación adecuadas pueden ayudar a reponer esas pérdidas.
El calor también afecta nuestro descanso
Las noches calurosas pueden dificultar un sueño profundo y reparador. Como resultado, al día siguiente podemos sentir más cansancio, irritabilidad o menor capacidad de concentración.
Mantener los espacios ventilados, evitar cenas muy abundantes y reducir el consumo de alcohol durante la noche puede ayudar a favorecer un mejor descanso.
¿Quiénes necesitan mayor cuidado?
Hay grupos que pueden ser especialmente vulnerables ante las altas temperaturas, entre ellos niños pequeños, adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con enfermedades cardiovasculares, renales o metabólicas.
En estos casos, síntomas como debilidad excesiva, confusión, somnolencia o falta de sudoración deben tomarse con especial atención.
También es importante reconocer las señales de alarma. Una temperatura corporal elevada, mareos intensos, náuseas persistentes, confusión o pérdida del conocimiento pueden indicar un golpe de calor, situación que requiere atención médica inmediata.
Las olas de calor son cada vez más frecuentes y prolongadas, por eso la prevención se vuelve fundamental. Mantener una buena hidratación, protegerse del sol en las horas de mayor intensidad, usar ropa ligera y aprender a escuchar las señales del cuerpo son acciones sencillas que pueden hacer una gran diferencia.
Porque cuidarnos durante el calor no se trata solo de tomar agua, sino de ayudar al cuerpo a mantenerse en equilibrio.
¿Qué medidas tomas en casa cuando las temperaturas comienzan a subir? Cuéntanos.
Por Dr. Eder Hernández Angelino
Médico funcional certificado, con formación en microbiota, hormonas y epigenética.